featured

Dengenizi İyileştirmek İçin Yürümenin Önemi

Yaşlanmanın getirdiği denge kaybını önlemenin ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin yollarını keşfedin. Bu makalede, sadece yürümenin denge üzerindeki olumlu etkilerini ve yürüyüşe nasıl başlayabileceğinizi bulacaksınız.

service
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Dengemizi sık sık göz ardı ettiğimiz ancak onu kaybedene kadar farkına varmadığımız bir duyu hissidir. 

50’li ve 60’lı yaşlarımızda, vücudumuzun daha az istikrarlı hissetmeye başladığını fark edebiliriz. Yaşlanmayla ilişkilendirilen derece derece değişiklikler, kas kütlesinin kaybı, esnekliğin azalması, yavaş refleksler, kötüleşen görme yetisi ve hatta bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar gibi etkenler, denge duyumuzu etkileyebilir. Kötü denge sıklıkla düşmelere yol açar, bu da baş yaralanmaları ve diğer sakatlayıcı yaralanmaları tetikleyebilir. Özellikle kalça kırıkları ciddi sağlık komplikasyonlarına neden olabilir ve bağımsızlığı tehdit edebilir.

Yürüyüşün dengeye nasıl yardımcı olabileceğini bilmemiz gerekir. 

İyi haber şu ki denge hissinizi geliştirmenin yolları vardır. Aslında, sadece yürümek alt vücut gücünü artırmaya yardımcı olabilir, bu da iyi bir denge öğesidir.

Yürüyüş, çoğu insan için güvenli bir egzersizdir ve dengeyi iyileştirmenin yanı sıra, kardiyovasküler aktivite hedeflerinize de katkıda bulunur.

Yürümeye nasıl başlanır

İyi bir yürüme planı, fiziksel aktiviteyi güvenli bir şekilde artırmak amacıyla tasarlanmalıdır. Dakikalar, mil başına göre daha önemlidir.

Egzersiz yapma alışkanlığınız yoksa, başlangıçtan başlayın. Normalde baston veya yürüteç kullanıyorsanız, bunu yapmaya devam edin. Daha güçlü ve daha rahat hissettiğinizde yürüyüşlerinize daha fazla dakika eklemeye başlayın.

Zaten egzersiz yapıyorsanız, mevcut rutininize en iyi uyan bir yürüme planı ile başlayın ve oradan geliştirin. Plan çok kolay gibi geliyorsa, zaman, mesafe veya yokuşları ekleyin. Haftada en az 150 dakika yürümeyi hedefleyin, ancak daha fazlasını eklemekten çekinmeyin.

Eğer sağlık sorunları yürümeyi özellikle zor hale getiriyorsa, bir fizyoterapi uzmanı veya fizik tedavi uzmanı size diğer seçenekler önerebilir.

Haberleri takipte kalın, bilgi, eğitim, etkinlik
ve diğer herşeyden haberdar olun!

İstenmeyen posta göndermiyoruz! Daha fazla bilgi için gizlilik politikamızı okuyun.

Hey bir dakika
Yazılarımızdan haberdar ol!

Her ay, gelen kutunuza harika içerikler almak için kaydolun.

İstenmeyen posta göndermiyoruz! Daha fazla bilgi için gizlilik politikamızı okuyun.

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Dengenizi İyileştirmek İçin Yürümenin Önemi

1 Yorum

  1. YöneticiSeviye 6 26 Ekim 2023, 21:59

    Teşekkür ederim. Çok güzel

Giriş Yap

Biogazette ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Yeni yazılar, etkinlikler, duyurular ve çok daha fazlasından haberdar olmak ister misiniz? İstiyorum İstemiyorum