Dengemizi sık sık göz ardı ettiğimiz ancak onu kaybedene kadar farkına varmadığımız bir duyu hissidir.
50’li ve 60’lı yaşlarımızda, vücudumuzun daha az istikrarlı hissetmeye başladığını fark edebiliriz. Yaşlanmayla ilişkilendirilen derece derece değişiklikler, kas kütlesinin kaybı, esnekliğin azalması, yavaş refleksler, kötüleşen görme yetisi ve hatta bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar gibi etkenler, denge duyumuzu etkileyebilir. Kötü denge sıklıkla düşmelere yol açar, bu da baş yaralanmaları ve diğer sakatlayıcı yaralanmaları tetikleyebilir. Özellikle kalça kırıkları ciddi sağlık komplikasyonlarına neden olabilir ve bağımsızlığı tehdit edebilir.
Yürüyüşün dengeye nasıl yardımcı olabileceğini bilmemiz gerekir.
İyi haber şu ki denge hissinizi geliştirmenin yolları vardır. Aslında, sadece yürümek alt vücut gücünü artırmaya yardımcı olabilir, bu da iyi bir denge öğesidir.
Yürüyüş, çoğu insan için güvenli bir egzersizdir ve dengeyi iyileştirmenin yanı sıra, kardiyovasküler aktivite hedeflerinize de katkıda bulunur.
Yürümeye nasıl başlanır
İyi bir yürüme planı, fiziksel aktiviteyi güvenli bir şekilde artırmak amacıyla tasarlanmalıdır. Dakikalar, mil başına göre daha önemlidir.
Egzersiz yapma alışkanlığınız yoksa, başlangıçtan başlayın. Normalde baston veya yürüteç kullanıyorsanız, bunu yapmaya devam edin. Daha güçlü ve daha rahat hissettiğinizde yürüyüşlerinize daha fazla dakika eklemeye başlayın.
Zaten egzersiz yapıyorsanız, mevcut rutininize en iyi uyan bir yürüme planı ile başlayın ve oradan geliştirin. Plan çok kolay gibi geliyorsa, zaman, mesafe veya yokuşları ekleyin. Haftada en az 150 dakika yürümeyi hedefleyin, ancak daha fazlasını eklemekten çekinmeyin.
Eğer sağlık sorunları yürümeyi özellikle zor hale getiriyorsa, bir fizyoterapi uzmanı veya fizik tedavi uzmanı size diğer seçenekler önerebilir.
Teşekkür ederim. Çok güzel